اثرات ذهن‌آگاهی در زندگی
تا چند وقت پیش هرگاه چیزی ذهنم را مشغول می کرد، ساعت ها به آن فکر می کردم و با خودم در کلنجار بودم. با خودم حرف می زدم که اگر این کار را نکرده بودی این طوری نمی شد یا اگر فلان حرف را نمی زدی، آن مشکل پیش نمی آمد. مرتب این افکار می آمد و می رفت و به قولی دچار نشخوار فکری می شدم. این افکار ذهنم را مثل خوره می خورد و راه فکر کردن و پیدا کردن راه حل را برایم می بست. از این همه افکار بی اساس دیگر خسته شدم، افکاری که نه تنها مرا به جایی نمی رساند بلکه باعث خستگی روحی و جسمی هم می شد. در یک سیکل تمام نشدنی قرار گرفته بودم که به نظر می رسید تا آخر عمر ادامه دارد. جالب اینکه افرادی در اطرافیانم بودند که با وجود داشتن مشکلات ولی در آرامش زندگی می کردند. با صحبت با این دوستان و مطالعه دریافتم که روشهایی هست که با کمک آنها می توان خیلی راحت تر از نشخوار فکری خلاص شد و زندگی آرام تری را تجربه کرد.
ذهن آگاهی
ذهن آگاهی توجه هدفمند، مهربانانه و بدون قضاوت به لحظه اکنون است.
فواید ذهن‌آگاهی
اگر از تمرینات ذهن‌آگاهی فقط به فواید مدیتیشن بپردازیم، به جرات می‌توان گفت که بسیاری از مزایا بیان شده است.
کاهش نشخوار فکری
نشخوار فکری همان افکار ناراحت کننده و مزاحم هستند که آسایش را از ما می گیرند. انجام مدیتیشن در زمان طولانی باعث آرامش ذهن و آگاهی نسبت به افکار می شود. با آگاهی نسبت به افکار می توانیم از تکرار مکرر آن که ثمری جز آشفتگی ذهن ندارد، جلوگیری کنیم.
کاهش استرس
مدیتیشن ذهن آگاهی باعث کوچک شدن آمیگدال و کاهش استرس می‌دهد. با افکاری که احساسات جنگ و گریز را در ما تقویت کنند، احساساتی چون خشم، پرخاشگری، ترس و استرس در ما ایجاد می‌شود که مسئول آن آمیگدال است.
بهبود خلق و خو
مدیتیشن با بهبود کنترل احساسات منجر به خلق و خوی بهترو توانایی کنترل رفبار می‌شود.
افزایش حافظه فعال
حافظه فعال بخشی از مغز است که به طور موقت اطلاعات را برای پردازش نگهداری می کند و روی تصمیم‌ها، رفتارها و استدلال ها تاثیر دارد. مدیتیشن به مدت ۸ هفته باعث افزایش این حافظه می شود.
کاهش علائم افسردگی
مدیتیشن با تاثیر بر تنظیم احساسات و آگاهی از افکار باعث شناسایی افکار و احساسات منفی شده و تاثیر مثبت بر شناخت علائم افسردگی دارد، که منجر به تنظیم هیجانات و کاهش افسردگی می شود.
بهبود بی‌خوابی
تمرینات مدیتیشن به دلیل کاهش استرس و افزایش آرامش، سبب بهبود مشکلات خواب و کیفیت آن می شود.
افزایش توانایی مقابله با بیماری
به دلیل کاهش استرس و نشخوار فکری و کاهش خستگی، قدرت افراد را بالا می برد و می تواند به کنترل بیماری ها کمک کند.
چطور مدیتیشن انجام دهیم؟
۱. مکانی آرام و ساکت را برای تمرین مدیتشیشن انتخاب کنید.
۲. زمان خاصی از روز را به این کار اختصاص دهید.
۳. می‌توانید بر بالشتی روی زمین بنشینید یا روی صندلی، فقط صاف بنشینید و به جایی تکیه ندهید تا به خواب فرو نروید.
۴. همه مزاحمت‌ها و حواس پرتی‌ها را حذف کنید.
۵. اگر اولین باریست که این کار را انجام می‌دهید زمان سنجی را روی ۵ دقیقه تنظیم کنید.
۶. کاملا راحت بنشینید، دستتان را روی پایتان قرار دهید، چشمانتان را ببندید سپس از راه بینی چند نفس عمیق و کامل بکشید.
۷. به تدریج از تنفس خود آگاه شوید. به هوایی از طریق بینی داخل و خارج می‌شود و بالا و پایین رفتن قفسه سینه و شکم توجه کنید. بدون هیچ فشاری این کار را انجام دهید.
۸. اگر فکر می‌کنید حواستان پرت می‌شود هنگام دم به کلمه داخل و هنگاه بازدم به کلمه خارج فکر کنید.
۹. در آغاز افکارتان سرگردان است و حواستان پرت می‌شود. بدون حساسیت نشان دادن توجه خود را بر روی نفس کشیدن برگردانید.
۱۰. با تمرکز بر نفس کشیدن کم کم متوجه حس‌های دیگر همچون صداها و ناراحتی‌های جسمی و احساسی خواهید شد. بدون توجه به آنها به آرامی بر نفس کشیدن خود بازگردید.
مقصود ما از این کار فکر نکردن نیست بلکه نگه داشتن توجه بر چیزیست که می‌خواهیم، مانند نفس کشیدن. همینطور هدایت کردن افکار و بردن توجه به سمت و سویی که می‌خواهیم. با این کار به تجربه ای عمیق، آرامش بخش و رضایت بخش دست می‌یابیم.
منابع:
۱. ذهن خود را پاک سازی کنید، اس. اسکات و بری دونپورت
۲. ذهن‌آگاهی برای آغازگران، جان کاباتزین
۳. فواید ذهن‌آگاهی، مهدی ابراهیمی سایت آرامیا
۴. اثرات ذهن‌آگاهی بر مغز، مرکز مشاوره همکده
دیدگاهتان را بنویسید