چگونه ذهن خود را آزاد کنیم؟

چندین بار برایتان اتفاق افتاده که شیئی را جایی گذاشته باشید ولی نتوانستید آن را پیدا کنید؟ برای من حداقل چند بارچنین اتفاقی افتاده و هر چه بیشتر عجله داشتم، پیدا کردن آن شیئ سخت‌تر شده است. گاهی اوقات پیش آمده که در زمان خستگی یا مشغولیت فکری وارد اتاقی شدیم ولی نمی دانستیم برای چه کاری وارد اتاق شده ایم.

شلوغی ذهن

اشتغال مدام ذهنی می‌تواند به علت افکار، اخبار، فضای مجازی، کشمکش‌ها و تنش‌ها باشد. در هنگام شلوغی ذهن تمرکز و عملکرد پایین می‌آید، استرس زیاد می‌شود و انجام کارهای روزمره هم سخت تر می‌شود. هر چه اطلاعات ورودی ما بیشتر باشد ( به خصوص مواردی که نه تنها مشکلی را برای ما حل نمی‌کند، بلکه مشکل هم اضافه می‌کند) ذهن شلوغ‌تر می‌شود.

چرا باید از شلوغی ذهن رها شویم؟

شلوغی ذهنی باعث خستگی و آشفتگی شده و تمرکز کاهش می‌یابد. خستگی و کاهش تمرکز مانع به موقع انجام دادن کارها می‌شود و با فشار بیشتری که بر ذهن خود می‌آوریم دچار استرس و اضطراب می‌شویم و عملکردمان بشدت افت می‌کند و کم کم دچار خستگی جسمی و روانی می‌شویم. به خاطر پایین آمدن بازدهی، نگرانی و استرس‌مان افزایش پیدا می‌کند و این سیکل معیوب ادامه پیدا می‌کند. این فرآیند منجر به کاهش اعتماد به نفس می‌شود و کم کم دچار اختلال خواب هم می‌شویم. همه اینها می‌تواند فراموشی و فرآیند سالخوردگی را افزایش دهد.

چرا نظم ذهنی برای ما مفید است؟

ذهن انسان شبیه کامپیوتراست، هنگامی که در یک کامپیوتربرنامه های زیادی هم زمان استفاده شود، هنگ می کند. ذهن ما هم وقتی مطالب زیادی را به خاطر می سپریم، مخصوصا هنگامی که باید به آنها عمل کنیم؛ ذهن دچار آشفتگی و استرس می شود. کم کم عملکرد مغز کاهش یافته و استرس افزایش می یابد. به همین دلیل برای رسیدن به آرامش فکری، باید مسائل غیر ضروری را از ذهن خارج کنیم و روش هایی برای خالی کردن ذهن بیاموزیم.                              

چطور از شلوغی ‌‌ذهن رهایی یابیم؟

۱. اولین گام مفید برای رهایی از شلوغی ذهن، خواب خوب است. هنگامی که شب خوب خوابیده باشیم، بیداری صبح برایمان دلپذیرتر می‌شود و می‌توانیم سحرخیزی را تمرین کنیم. هر روز سر یک ساعت خاص از خواب بیدار شده تا به نظم فکری‌مان کمک کند.

۲. تمرینات ذهن‌آگاهی و مراقبه به خالی شدن ذهن از افکار بیهوده و کاهش استرس کمک می‌کند.

۳. ریلکسیشن یا تن‌آرامی: در این روش با تمرکز بر لحظه، شروع به شل کردن عضلات در بخش‌های مختلف بدن کرده؛ آهسته آهسته تمام عضلات بدن را ریلکس می کنیم. با این روش علاوه بر ریلکس شدن بدن، ذهن به آرامش می رسد.

۴. ژورنالینگ: هر چه در ذهن داریم را بنویسیم. خالی کردن ذهن فشار روانی را کاهش می‌دهد. علاوه بر نوشتن افکار مزاحم، می‌توانیم مطالبی و کارهایی که برایمان مهم است و می‌ترسیم در شلوغی ذهن گم شود را هم در دفترچه مخصوص این کار بنویسیم تا به آرامش برسیم. اینگونه مطمئن می‌شویم که کارهای مهم را فراموش نمی‌کنیم.

۵. موسیقی گوش کردن مخصوصا موسیقی‌های آرامش بخش یا کلاسیک می‌تواند به آرامش ذهن کمک کند، بخصوص اگر این گوش کردن آگاهانه باشد.

۶. از تکنیک‌های تنفسی استفاده کنیم. تمرکز بر تنفس که نوعی مدیتیشن است باعث خالی شدن ذهن و آرامش می‌شود اما یکی از تکنیک‌های تنفسی است که باعث تسکین و آرامش می‌شود. در این تکنیک دم ۴ ثانیه، ۸ ثانیه حبس تنفس و ۷  ثانیه بازدم انجام می‌دهیم. می‌توانیم این نوع تنفس را ۱ الی ۵ دقیقه ادامه دهیم. در این روش علاوه بر کاهش استرس، ذهن را به خاطر شمردن ثانیه‌ها درگیر می‌کند و از تنش فکری می‌کاهد.

منابع:

۱. چطور به نظم ذهنی برسیم و ذهن خود را خالی کنیم؟، successfull7

۲. رهایی از شلوغی ذهن، سایت بیشتر از یک

۳. درمان ذهن مشغول، سارا جعفر پور

۴. نه تکنیک آرامش ذهن، سایت آرامیا